درمان سریع و ساده تنگی نفس عصبی و استرسی با 10 روش خانگی - بلندانیوز

علائم تنگی نفس:

• سوزن شدن یا بی حسی در دست یا پا
• احساس توده ای در گلو
• حالت تهوع
• سرگیجه
• گیجی

تجربه تنگی نفس یا سایر مسائل تنفسی می تواند ترسناک باشد و ممکن است احساس کنید که قادر به تنفس یا دریافت هوای کافی در ریه های خود نیستید. اما این یک علامت غیر معمول اضطراب نیست. بسکمک از مردم نگران این هستند که علائمی که بر تنفس آن ها تأثیر می گذارد باید از یک مسئله جسمی ناشی شود در صورتی که سلامت روان شما از چندین طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید با انواع مسائل تنگی نفس و راهکارهای درمان خانگی هر یک آشنا شوید، مقاله درمان تنگی نفس را دنبال کنید.

• عصبی شدن و اضطراب داشتن های مکرر می توانند باعث تنگی نفس و سایر علائم جسمی شوند. هنگامی که استرس یا نگرانی دارید، ماهیچه هایی که به شما کمک می کنند نفس بکشید، سفت می شوند و این باعث می شود سریع تر از حد طبیعی نفس بکشید و احساس کنید هوای کافی ندارید که می تواند باعث وحشت شود و تنفس شما را حتی کم عمق تر کُند و همچنین ممکن است دچار تعریق، درد قفسه سینه و احساس ضعف شود.
• همه ما گاهی اوقات احساس اضطراب می کنیم، اما برای برخی افراد، اضطراب می تواند به طرز چشمگیری در زندگی روزمره آن ها قرار بگیرد. اختلال عصبی و اضطراب در هر سال مشخص، 3 درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد و این در زنان بیشتر از مردان است. اضطراب با ترس ارتباط دارد و می تواند باعث ایجاد تغییرات رفتاری و جسمی شود که افراد را برای دفاع از خود در برابر تهدید آماده می کند. در این مقاله قصد داریم با درمان خانگی برای رفع کردن تنگی نفس ناشی از استرس و عصبی بودن بپردازیم پس با ما همراه باشید.

10 راهکار خانگی برای رفع تنگی نفس عصبی و استرسی:

درمان هایی که می توانند تا حدی اضطراب و استرس را کاهش دهند و باعث بهتر تنفس کردن شوند را در ادامه مشاهده می کنید اما این موارد کدامند؟

1- پرهیز از ترس و وحشت:

در هنگام اضطراب یا عصبانیت زمانی که دچار تنگی نفس هستید، یکی از با ارزش ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وحشت نکنید چرا که ترسیدن فشار خون را بالا می برد و تنگی نفس را افزایش می دهد.

6 روش برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن

2- آمادگی برای مقابله با افکار و احساسات:

آماده مقابله با احساسات جسمی و افکار برانگیخته و اضطراب شوید. راهکارهای بیشماری برای عبور از حمله هراسناک وجود دارد.

مهم این است که شما تکنیکی را انتخاب کنید که مناسب باشد و این مهارت را بطور منظم تمرین کنید. برای بهترین نتیجه، تکنیک آرامش خود را در مواقعی که دچار حمله عصبی نشده اید، تمرین کنید تا در لحظه مورد نیاز آمادگی کافی داشته باشید.

درمان انواع مسائل چشم

3- تمرین نفس کشیدن:

تنفس عمیق می تواند به شما در بازگشت به الگوی تنفس طبیعی کمک کند و همچنین ممکن است یک اثر آرامش بخش داشته باشد. برای بازگرداندن تنفس طبیعی خود، مسیرهای زیر را دنبال کنید:

1- به تنفس خود توجه کنید و ببینید چگونه تغییر کرده است و به خود یادآوری کنید که شما دارید تنفس خود را کنترل می کنید.

2- دستان خود را روی قفسه سینه قرار دهید و به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید به طوری که انگار دارید قفسه سینه خود را به هوا پرتاب می کنید و سپس به آرامی هوا را از بینی خود خارج کنید.

3- پشت هم چندین بار نفس بکشید. در هنگام دم تا 10 بشمارید و عمل بازدم را هم تا 10 شماره انجام دهید.

4- با هر نفس سعی کنید هر تنشی در صورت، گردن و شانه های خود را آرام کنید.

5- دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. توجه کنید که هنگام بازدم شکم شما به دستان شما می رسد و چگونه ناف شما هنگام دم به ستون فقرات نزدیک می شود و این کار را چند بار پشت هم تکرار کنید.

روشن کردن تمامی قسمت های پوست

4- نشستن:

استراحت در هنگام نشستن می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و تنفس را آسان تر کند.

نحوه نشستن برای رفع تنگی نفس:

1- در یک جایگاه بنشینید که پاهای شما روی زمین صاف باشد و سینه را کمی به جلو خم کنید.

2- آرنج های خود را به آرامی روی زانو ها استراحت دهید یا چانه خود را با دستان خود نگه دارید. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.

5- نشستن به سمت جلو و تکیه به میز:

اگر هم جایگاه و هم میز برای استفاده دارید، ممکن است این شرایط نشسته کمی راحت تر باشد که بتواند نفس بکشد. برای این کار لازم است مراحل زیر را انجام دهیم:

1- در یک جایگاه بنشینید که پاهای شما روی زمین و روبروی میز، صاف باشد.

2- سینه را کمی به جلو تکیه داده و بازوهای خود را روی میز استراحت دهید.

3- سر خود را روی ساعد یا بالش قرار دهید.

6- ایستادن و تکیه دادن به تیکه گاه:

ایستادن همچنین می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی شما کمک کند.

1- در نزدیکی یک دیوار بایستید، روبروی آن قرار بگیرید و باسن خود را روی دیوار قرار دهید.

2- پاهای خود را با عرض شانه از هم جدا نگه دارید و دستان خود را روی ران های خود قرار دهید.

3- کمی به جلو تکیه دهید و بازوهای خود را در مقابل خود آویزان کنید.

درمان انواع جوش و آکنه با روش های خانگی

7- ایستادن با بازوهای تکیه داده شده:

برای انجام این بخش، نیاز است مراحل زیر را انجام دهیم:

1- در کنار یک میز یا تخت که دقیقاً زیر ارتفاع شانه شما باشد بایستید.

2- آرنج یا دستان خود را روی آن استراحت دهید و گردن را آرام نگه دارید.

3- سر خود را روی ساعد خود قرار دهید و شانه های خود را شل کنید.

درمان انواع تاول با راهکارهای خانگی

8- خواب در حالت آرام:

برای انجام این مرحله لازم است که دراز بکشید و دو عدد بالش بر زیر سر خود و دو عدد بالش بر زیر زانوهای خود قرار دهید.

9- تنفس دیافراگمی:

برای انجام این بخش لازم است که 6 مرحله را انجام دهیم:

1- در یک جایگاه با زانوهای خم شده و شانه ها و سر و گردن خود را ریلکس کرده و بنشینید.

2- دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

3- به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید. باید احساس کنید شکم در زیر دست شما حرکت می کند.

4- هنگام بازدم، عضلات خود را محکم کنید. باید احساس کنید شکم شما به سمت داخل رفته است.

5- قبل از استراحت دوباره به آرامی، بازدم را طولانی تر از حد معمول نگه دارید.

6- حدود 5 دقیقه این کار را تکرار کنید.

درمان خانگی و سریع تمامی مسائل مو

10- نوشیدن قهوه:

کافئین عضلات موجود در مجاری هوایی را شل می کند که می تواند به بهبود عملکرد ریه ها تا چهار ساعت کمک کند. تازهترین و به روزترین انواع مقالات درباره سبک زندگی و سلامتی را می توانید در بخش سبک زندگی مجله اینترنتی خبرنگاران مطالعه کنید.

انواع مقالات تازه و متنوع در مجله اینترنتی خبرنگاران

در این مقاله با راهکارهای درمان خانگی تنگی نفس عصبی و استرسی آشنا شدیم. شما از چه روش های دیگری برای رفع تنگی نفس استفاده می کنید؟ دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

منابع: healthline / webmd / clevelandclinic / medicalnews