استرس مزمن می تواند پوست تان را خراب کند! - بلندانیوز

استرس باعث می گردد پوست تان ناخواسته وارد نبردی سخت گردد. افزایش کورتیزول، پیامهایی را که عصب های تان تصمیم می گیرند بفرستند مختل نموده و موجب جوش و کهیر و خطوط ریزی از چین و چروک روی پوست می گردد. البته رژیم غذایی و محصولات مراقبت از پوست نیز می توانند مشکلاتی برای پوست ایجاد نمایند اما نمی توانند نقش استرس را به عنوان عاملی بالقوه بپوشانند، مخصوصا وقتی که سایر عوامل را تحت کنترل گرفته اید و نمی دانید یک جوش بدنما ناگهان از کجا پیدایش شده! در ادامه به تغییرات پوستی اشاره می کنیم که استرس های فیزیکی و روحی و هورمونی در آن دخیلند.

نور خورشید و تضعیف دفاع پوست

یک عامل بسیار قوی فیزیکی که می تواند به پوست تان استرس وارد نموده و دفاعش را تضعیف کند، اشعه فرابنفش خورشید است. این پرتو، عامل سرطانزایی است که می تواند تاثیر بسیار منفی بر پوست بگذارد. پرتو فرابنفش چه به شکل طبیعی آن باشد و چه به صورت مصنوعی (اتاقک های سولاریوم)، جذب آن به وسیله پوست می تواند به سلولهای خون سیگنال دهد که به سمت قسمت مورد نظر حمله ور شده و آن را ترمیم نمایند. این اتفاق موجب آفتاب سوختگی می گردد اما ماجرا همینجا تمام نمی گردد! زیاد قرار گرفتن در معرض پرتو فرابنفش خورشید می تواند منجر به لکه های تیره، خال و حتی سرطان پوست گردد.

برترین راه مقابله با اشعه های مضر خورشید، استفاده مداوم از ضد آفتاب است. از برندهای معتبری بهره ببرید که فاقد چربی اند و می توانید هر روز از آنها بهره ببرید. بعلاوه خیلی خوب است که لایه ای از روغن های طبیعی روی پوست تان قرار دهید. طبق پژوهش ها، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن نعنا فلفلی، بیشترین مقدار SPF را دارند. هر چند این روغنها نمی توانند جای ضد آفتاب را بگیرند اما می توانند یاری زیادی به مراقبت از پوست بنمایند.

علاوه بر استفاده موضعی از کرمها و روغن ها، از درون نیز می توانید با آسیب های ناشی از نور خورشید بجنگید. بعضی از مواد مغذی این توانایی را دارند که دفاع طبیعی پوست را تقویت نمایند. مثلا لیمونن که ماده شیمیایی مشتق شده از پوست مرکبات است چنین خاصیتی دارد. بعلاوه خوردن این میوه ها، بویژه پوست مرکبات نیز می تواند دفاع طبیعی پوست تان را قوی کند. میوه هایی که آنتی اکسیدان و ویتامین C فراوانی دارند ،مانند انار و توت فرنگی، این قابلیت را دارند که از سلولهای تان در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید مراقبت نمایند.

التهاب و پوست بینهایت حساس

کهیر، پسوریازیس، اگزما، درماتیت، رزاسه و ...، اغلب نتیجه التهاب هستند اما مطالعات نیز نشان داده اند وقتی مغزتان بیش از مقدار فعال است می تواند توانایی دفاعی پوست را سرکوب کند. به عبارتی دیگر، استرس باعث می گردد پوست سخت تر بتواند تنظیم و تعادلش را برقرار کند. بنابراین تعجبی ندارد اگر بعد از یک هفته بدخوابی یا بعد از یک جروبحث شدید، چند جوش روی صورت تان پیدا گردد.

التهاب هم می تواند موجب جوش و آکنه گردد اما یادتان باشد بعضی از بیماریهای پوستی مانند رزاسه می توانند شبیه آکنه به نظر برسند. دانستن علت بروز جوش و آکنه، در انتخاب درمان ضروری است. مثلا آیا علت حساسیت و جوش تان استرس و آلرژیست یا استفاده از محصول پوستی نامناسب؟

مبارزه با التهاب ناشی از استرس با برطرف کردن علت آن آغاز می گردد. پیدا کردن علت اصلی استرس می تواند سخت و یا حتی ناممکن باشد اما راههایی برای کنترل آن وجود دارد مثلا به وسیله غذا، ورزش یا درمان دارویی.

افزایش ترشح چربی پوست

چه از آزمونی که آخر هفته دارید ترس و دلهره داشته باشید و چه در حادثه ای ناگهانی دل تان شکسته باشد به هر حال در معرض جوش و آکنه قرار خواهید گرفت. علم دریافته که نوعی از استرس که ارتباط زیادی با آکنه دارد (مخصوصا در خانمها)، می تواند سیگنال های عصبی پوست را مختل نموده و موجب بهم خوردن تعادل هورمونها و مواد شیمیایی گردد که ترشح چربی پوست را افزایش می دهند.

البته نمی توانیم استرس را کاملا از زندگی حذف کنیم اما می توانیم کنترلش کنیم. خوب است تکنیکی مناسب شرایط و روحیه خودتان پیدا کنید تا هر وقت لازم شد با یاری آن، استرس خود را تحت کنترل بگیرید.

خوشبختانه بیشتر آکنه ها به درمانهای موضعی جواب می دهند. عامل پنهان در بیشتر محصولات ضد جوش و آکنه،

بتاهیدروکسید اسید است که به نام اسید سالیسیلیک معروف است. این ماده شیمیایی محلول در چربی، خیلی خوب در حفره های پوستی نفوذ نموده و آنها را پاکسازی می نماید اما عوارضی هم دارد. اسید سالیسیلیک اگر زیاد مصرف گردد یا خیلی قوی باشد می تواند پوست را خشک و حساس کند. بنابراین با کاربرد مناسب باید قسمت مورد نظر را بدون اینکه به پوست اطراف آسیب برسانید.

ریزش مو، پوسته شدن پوست سر و لایه لایه شدن ناخن ها

تا به حال شده ناخودآگاه موی سرتان را بکشید، ناخن تان را بجوید یا اصلا هر دو کار را انجام دهید؟ این هورمون کورتیزول است که واکنش جنگ یا گریز را در بدن تان برانگیخته می نماید. پیش از اینکه تصور کنید مشکل تان استرس است، باید با متخصص پوست مشورت کنید تا سایر علت ها را آنالیز کنید. مثلا در خصوص پوسته شدن پوست سر، ممکن است علت اگزما باشد. در خصوص ریزش مو یا لایه لایه شدن ناخن هم ممکن است مشکل از تغذیه نادرست باشد.

فعلا بهتر است برای حمام کردن از آب خیلی داغ استفاده نکنید تا بیشتر از این به پوست و کف سرتان آسیب نزنید. با ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم شامل میوه ها و سبزی ها نیز مواد مغذی لازم را برای بدن تان تامین کنید.

نازک و حساس شدن پوست

اگر مقدار کورتیزول بالا باشد پوست ممکن است نازک و حساس گردد. کورتیزول منجر به تخریب پروتئین های پوستی می گردد که می تواند ظاهر پوست را نیز نازک تر جلوه دهد و حتی باعث کبودی یا پارگی پوست گردد.

البته این علائم بیشتر مرتبط با سندرم کاشینگ هستند که به نام هیپرکورتیزولیسم نیز شناخته می گردد. این بیماری هورمونی شامل علائم بیشتری مانند عدم تحمل گلوکز، ضعف عضلانی و ضعف سیستم ایمنی می شوند.

اگر فکر می کنید سندرم کاشینگ دارید، به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد داروهای تجویزی پزشک می تواند سطح کورتیزول را کنترل کند.

تاخیر در ترمیم زخم

در مواجهه با استرس شدید، اپیدرمیس یا همان لایه ظاهری پوست تان می تواند فورا ضعیف شده و ریسک عفونت و آلوده شدن به پاتوژنهای محیطی را بالا ببرد. در ضمن توانایی طبیعی پوست برای ترمیم زخم و آکنه نیز افت می نماید. برای ترمیم لایه محافظ پوست، می توانید از محصولاتی که حاوی گلیسرین و اسید هیالورونیک هستند بهره ببرید.

می توانید از محصولات ضد آفتاب نیز برای ترمیم پوست بهره ببرید. خوردن غذاهای آنتی اکسیدان دار نیز تاثیر مشابهی دارند و ترمیم را تقویت می نمایند.

با نوشیدن آب فراوان، بدن را هیدراته نگه دارید و از غذاهای زینک دار بیشتر بهره ببرید تا هم پوست تان رطوبت طبیعی اش را حفظ کند و هم زودتر زخمش را ترمیم نماید.

خستگی چشم و حلقه های تیره پای چشم

تقریبا همه ما این تجربه را داریم که در پی حتی یک شب کم خوابی، حلقه های تیره پای چشمها خودنمایی می نمایند، و باید بدانید که استرس نیز می تواند چنین کاری بکند. بدن ما تحت شرایط جنگ یا گریز، آدرنالین زیادی فراوری می نماید و جریان ترشح آن را ادامه می دهد که شامل ساعتهایی از شب که نیازی به آن نداریم هم می گردد.

اگر مشکل بدخوابی و کم خوابی دارید حتما به فکر راهکارهایی برای برطرف این مشکل باشید. الگوی خواب تان را منظم نگه دارید و تکنیک آرامسازی مناسب با روحیه تان را انتخاب کنید و به تمرین آن ادامه دهید تا نتیجه بگیرید.

خطوط ریزی از چین و چروک

استرس روحی و روانی برای اینکه مدرک غرقابل انکاری از هیجانات و احساسات ما به بقیه جهان ارائه دهد، هر کاری می نماید؛ از خط اخم و خط لبخند گرفته تا شیارهایی ریز میان ابروها و کنار چشمها. حرکات مکرر صورت ناشی از هیجانات و احساسات می توانند ردپایی جلوه گر از خود به جا بگذارند.

می توانید عضلات صورت را که در طول روز ناخودآگاه بارها از آن استفاده می کنید با تکنیک های ماساژ در نواحی مانند پیشانی، ابروها و خط آرواره هدف بگیرید. این ورزش ها می تواند خطوط در حال شکل گرفتن را منقبض نموده و مقامت و انعطاف بیشتری به پوست بدهند.

چرخه استرس را متوقف کنید

استرس روی همه افراد اثر یکسان نمی گذارد اما همه در نهایت به نحوی از آن تاثیر می گیریم. به جای اینکه مقدار استرس خود را با دیگران مقایسه کنید، شیوه خود مراقبتی مناسب خودتان را پیدا کنید تا هر وقت لازم شد به راحتی از آن بهره ببرید.

منبع: healthline

پ