کالری کشمش پلویی، سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟

به گزارش بلندانیوز، خبرنگاران | سرویس سلامت - کشمش از خشک کردن انگور بدست می آید و یکی از محبوبترین میوه های خشک به شمار می آید. کشمش ها بر اساس نوع انگوری که برای تهیه آن ها استفاده می گردد و فرآیند خشک کردن دارای رنگ های مختلفی مانند سبز، طلایی، سیاه و … هستند. برای اضافه کردن کشمش به رژیم غذایی خود می توانید آن را همراه با نخودچی یا سایر آجیل ها در میان وعده قرار دهید یا از آن برای تهیه انواع دسر، کیک، کوکی، کشمش پلو و … بهره ببرید. البته گفتنی است که کشمش کالری و قند زیادی دارد. از اینرو پیش از مصرف آن بهتر است از کالری کشمش سبز، سیاه، پلویی و ارزش غذایی آنها اطلاع پیدا کنید.

کالری کشمش پلویی، سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟

در صورتی که کالری یکی از اشکال مختلف کشمش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.

  • کشمش پلویی
  • کشمش طلایی
  • کشمش سبز
  • کشمش سیاه یا مویز
  • کالری شیرینی کشمشی

کالری کشمش پلویی

ارزش غذایی کشمش پلویی
مقداریک عدد100 گرمیک لیوان
کالری2299434
چربی-0/46 گرم0/67 گرم
چربی اشباع-0/06 گرم0/08 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع-0/04 گرم0/05 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع-0/05 گرم0/07 گرم
کلسترول---
کربوهیدرات کل0/41 گرم79/18 گرم114/81 گرم
فیبر0 گرم3/7 گرم5/4 گرم
قند0/31 گرم59/2 گرم85/83 گرم
پروتئین0/02 گرم3/07 گرم4/45 گرم
کلسیم-50 میلی گرم72 میلی گرم
آهن0/01 میلی گرم1/88 میلی گرم2/73 میلی گرم
پتاسیم4 میلی گرم749 میلی گرم1086 میلی گرم

کالری کشمش طلایی

ارزش غذایی کشمش طلایی
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرمیک لیوان
کالری29302438
چربی-0/46 گرم0/67 گرم
چربی اشباع-0/15 گرم0/22 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع-0/13 گرم0/2 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع-0/02 گرم0/03 گرم
کلسترول---
کربوهیدرات کل7/7 گرم79/52 گرم115/3 گرم
فیبر0/4 گرم4 گرم5/8 گرم
قند5/7 گرم59/2 گرم85/83 گرم
پروتئین0/3 گرم3/4 گرم4/92 گرم
کلسیم-54 میلی گرم77 میلی گرم
آهن-1/8 گرم2/6 میلی گرم
پتاسیم72 میلی گرم746 میلی گرم1082 میلی گرم

کالری کشمش سبز

ارزش غذایی کشمش سبز
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرمیک لیوان
کالری32325520
چربی---
کلسترول---
کربوهیدرات کل7 گرم77/5 گرم124 گرم
فیبر-5 گرم8 گرم
قند7 گرم72/5 گرم116 گرم
پروتئین-2/5 گرم4 گرم
پتاسیم77 میلی گرم775 میلی گرم1240 میلی گرم

کالری کشمش سیاه یا مویز

ارزش غذایی کشمش سیاه یا مویز
مقدار100 گرمیک لیوان
کالری283407
چربی0/3 گرم0/4 گرم
کلسترول--
کربوهیدرات کل74 گرم107 گرم
فیبر7 گرم10 گرم
قند67 گرم97 گرم
پروتئین4/1 گرم6 گرم

کالری کشمش پخته

ارزش غذایی کشمش پخته
مقدار100 گرمیک لیوان
کالری219646
چربی0/21 گرم0/62 گرم
چربی اشباع0/03 گرم0/08 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع0/02 گرم0/05 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/02 گرم0/07 گرم
کلسترول--
کربوهیدرات کل57/38 گرم169/27 گرم
فیبر1/7 گرم5 گرم
قند48/06 گرم141/78 گرم
پروتئین1/43 گرم4/22 گرم
کلسیم24 میلی گرم71 میلی گرم
آهن0/88 میلی گرم2/6 میلی گرم
پتاسیم314 میلی گرم926 میلی گرم

کالری شیرینی کشمشی

ارزش غذایی شیرینی کشمشی
مقداریک عدد100 گرم
کالری105421
چربی3/36 گرم14 گرم
کربوهیدرات کل16/32 گرم68 گرم
پروتئین1/2 گرم5 گرم

بیشتر بخوانید: طرز تهیه شیرینی کشمشی

خواص کشمش

از خواص کشمش می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • یاری به هضم غذا
  • درمان یبوست
  • درمان کم خونی
  • پیشگیری از سرطان
  • تقویت بینایی
  • سلامت دندان ها
  • درمان بی خوابی
  • پیشگیری از سنگ کلیه
  • یاری به کنترل وزن
  • افزایش میل جنسی
  • پیشگیری از آلزایمر
  • سلامت پوست و مو

فعالیت های مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری کشمش

برای سوزاندن 100 کالری کشمش می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی ← 26 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
  • فوتبال ← 13 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه

سخن آخر

مصرف کشمش یک راه آسان برای اضافه کردن مواد مغذی سالم، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به رژیم غذایی است. خوردن منظم کشمش به حفظ سلامت بدن و پیشگیری از بعضی از بیماری ها یاری می نماید. با این وجود لازم است که روزانه تنها مقدار کمی کشمش به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همانطور که ذکر شد، هر 100 گرم کشمش پلویی، کشمش سبز، کشمش طلایی و مویز به ترتیب دارای 299، 325، 302 و 283 کالری هستند. بنابراین قند و کالری بالای این ماده غذایی باعث اضافه وزن می گردد.

همچنین زیاده روی در مصرف کشمش با عوارضی همچون اسهال، سوء هاضمه، تهوع، گلودرد و سردرد همراه است. نظر شما چیست؟ آیا شما تجربه در زمینه مصرف کشمش و تاثیر آن بر کاهش یا افزایش وزن دارید؟ از قلم نیاندازید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و سایر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

منبع: ستاره
انتشار: 20 اردیبهشت 1400 بروزرسانی: 20 اردیبهشت 1400 گردآورنده: bolandanews.ir شناسه مطلب: 1388

به "کالری کشمش پلویی، سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری کشمش پلویی، سبز، زرد، سیاه و مویز چقدر است؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید